8 عصر جدید راه‌ها به رژیم لاغری Ùستینگ
Ùستینگ رژیم Ùوقالعادهای است. تأکید این رژیم روی زمان غذاخوردن است نه غذایی Ú©Ù‡ باید بخورید. این مواد غذایی تنها مواد غذایی مجاز در رژیم Ùستینگ نیستند اما از بهترین مواد غذایی هستند Ú©Ù‡ میتوانید آنها را در برنامهی غذایی خود جای دهید. وقتی Ú©Ù‡ قرار است رژیم Ùستینگ بگیرید، باید توجه کنید Ú©Ù‡ Ú†Ù‡ مواد غذایی بخورید Ùˆ از خوردن Ú†Ù‡ مواد غذایی اجتناب کنید. اما این رژیم غذایی برای Ú†Ù‡ کسانی مناسب نیست؟ یکی از بیماریهایی Ú©Ù‡ برای رژیم Ùستینگ اصلا مناسب نیست، بیماریهای گوارشی است. روزه بگیرید یا نه، دریاÙت مواد مغذی کاÙÛŒ در دوران شیردهی بسیار مهم است. به اندازه کاÙÛŒ آب بنوشید: در طول روز مقدار زیادی آب Ùˆ نوشیدنیهای بدون کالری مانند چای، قهوه Ùˆ دمنوش گیاهی بنوشید. البته توجه داشتهباشید Ú©Ù‡ در دو روزی Ú©Ù‡ روزه هستید میتوانید آب Ùˆ نوشیدنیهایی Ú©Ù‡ کالری ندارند مانند قهوه Ùˆ چای میل کنید. برای این رژیم یا نمونه رژیم Ùستینگ متناوب، میتوانید دو روز در Ù‡Ùته مانند شنبه Ùˆ دوشنبه را روزه بگیرید Ùˆ روزهای دیگر برگر سبزیجات، اسنک دارچین، اسموتیهای سبز، سالمون Ùˆ سبزیجات بخورید Ùˆ اØساس خوبی داشتهباشید. زیرا این کار باعث میشود Ú©Ù‡ در ادامه به خوبی نتوانید وزن Ú©Ù… کنید Ùˆ بدن شما از انرژیهای ذخیرهشده از چربیها Ùˆ کربوهیدراتهایی Ú©Ù‡ مصر٠کردهاید، مصر٠کند.
رژیم Ùستینگ سه روزه
برای اینکه به خوبی رژیم بگیرید Ùˆ اگر برای شما مناسب نیست این اشتباه را مرتکب نشوید، با دکتر تغذیه مشورت کنید. Û³. رژیم Ùستینگ برای Ú†Ù‡ کسانی مناسب نیست؟ مصر٠کربوهیدراتهای پیچیده Ùˆ تصÙیهنشده مثل غلات کامل، سبزیجات برگدار، چربیهای سالم Ùˆ پروتئین بدون چربی را در رژیم خود بگنجانید. در طول دورههایی Ú©Ù‡ غذا میخورید، سعی کنید از یک رژیم غذایی سالم Ùˆ سرشار از غلات کامل، میوه، سبزیجات Ùˆ پروتئین بدون چربی استÙاده کنید. غذاهایی را انتخاب کنید Ú©Ù‡ سرشار از پروتئین، Ùیبر Ùˆ چربی سالم هستند. در رژیم لاغری Ùستینگ Ú†Ù‡ غذاهایی نخوریم؟ در رژیم Ùستینگ Ú†ÛŒ بخوریم؟ بعد از رژیم Ùستینگ Ú†ÛŒ بخوریم؟ اکثر متخصصان تغذیه توصیه میکنند Ú©Ù‡ در این مدت از رژیم غذایی مدیترانهای هم تبعیت کنید. در این رژیم، بستههای غذایی رژیمی با کالری Ùˆ مواد مغذی مشخص، جایگزین Û² وعده اصلی در روز (اغلب صبØانه Ùˆ ناهار) میشوند. کالری مصرÙÛŒ را بشمارید: در بعضی مدلهای این رژیم شما باید مقدار Ù…Øدودی کالری مصر٠کنید پس بهتر است این مقدار کالری را با غذاهای غنی از مواد مغذی پر کنید. سعی کنید مواد غذایی سالم بخورید Ùˆ بیشتر Ø´Ú©Ù… خود را با میوهها Ùˆ سبزیجات Ùˆ پروتئینها پر کنید.
á ŽThis daá Žta w​as g en erated by GSAá Ž Con​tent G enerat​orâ€Demová Žersi on.
به دکتر مراجعه کنیم؟
نمونه برنامه غذایی رژیم Ùستینگ Ùˆ اصول Ùˆ الگوی Ùستینگ در رژیم چیست غذایی Ùستینگ، بسیار متنوع هستند. هر کسی نمیتواند از این رژیم غذایی استÙاده کند. دکتر تغذیه میتواند به شما Ú©Ù…Ú© کند تا بهترین رژیم غذایی را انتخاب کنید Ùˆ اگر توانایی رژیم گرÙتن ندارید، از روشهای دیگر مانند انواع عملهای لاغری استÙاده کنید. Û´. آیا برای رژیم Ùستینگ باید به دکتر مراجعه کنیم؟ آیا طبق ØÚ©Ù… شرعی٠Ùقه شیعه، میبایست همان مبلغ دو هزار تومان را بدهد Ùˆ بیش از آن ربای Øرام است؟ او بعدها در یک مصاØبه عنوان کرد Ú©Ù‡ «ما از والدینمان پرسیدیم Ú©Ù‡ آیا میتوانیم برویم Ùˆ خودمان ببینیم؟ اشکال مختل٠روزهگیری مقطعی به عنوان آداب مذهبی در بین گروههای مختل٠در سراسر جهان وجود دارد. مزیت این رژیم این است Ú©Ù‡ شما میتوانید طی٠وسیعی از غذاهای مختل٠را بخورید. ای روش، پیاده سازی سادهای داشته Ùˆ متناسب با سبک های زندگی مختل٠است. نکتهی جالبی Ú©Ù‡ درباره رژیم Ùستینگ وجود دارد این است Ú©Ù‡ شما هر غذایی Ú©Ù‡ دوست دارید میتوانید بخورید Ùˆ نیازی نیست Ú©Ù‡ چیزی را سانسور Ùˆ یا Øذ٠کنید. برای نمونه، یک شخص تصور میشود Ú©Ù‡ Û¸-Û±Û² ساعت از زمان آخرین وعده غذایی گذشته باشد، ناشتا میباشد. با این Øال در طول این مطلب بارها Ùˆ بارها تأکید کردیم Ú©Ù‡ بعد از اتمام دوره Ùستینگ نباید در غذاخوردن زیادهروی کنید Ùˆ یک روتین غذایی سالم داشتهباشید.
دقت کنید Ú©Ù‡ این Ú©Ù‡ Ú†Ù‡ چیزی بخورید هم به اندازهی این Ú©Ù‡ غذا نخورید در رژیم Ùستینگ اهمیت دارد Ùˆ میتواند در کاهش وزن تعیینکننده باشد. اما به خاطر داشتهباشید Ú©Ù‡ در بازهای Ú©Ù‡ غذا میخورید، در خوردن شیرینیها Ùˆ چربیها زیادهروی رژیم Ùستینگ دکتر کرمانی, نکنید. در طول بازههای گرسنگی ممکن است اØساس ضع٠داشتهباشید. اگر نمیخواهید به دکتر مراجعه کنید، میتوانید این رژیم را در خانه هم بگیرید اما بهتر است Ú©Ù‡ Øتما یک مشاوره تلÙÙ†ÛŒ دکتر تغذیه داشتهباشید. برای دریاÙت رژیم Ùستینگ بهتر است Ú©Ù‡ به دکتر مراجعه کنید. دریا: من یک دختر Û²Û´ ساله هستم Ú©Ù‡ وزنم Û¶Û³ کیلو بوده است. بعد از گرÙتن رزیم Ùستینگ Û³ کیلو در یک ماه Ú©Ù… کردم. این وضعیت در در ماه رمضان به بشترین Øد خود میرسد، مردم برای بیش از ده ساعت در طول روز نمیخورند Ùˆ نمیآشامند، Ùˆ در بعد از ظهر بعد اش تا آن جا Ú©Ù‡ بتوانند میخورند Ùˆ میآشامند، Ùˆ این منجر به غلیظ شدن صÙرا میشود Ùˆ Ù…Øتملاً میزان ابتلاء به سنگ کیسه صÙرا اÙزایش مییابد. برای مثال، ممکن است 8 ساعت از روز، مثلاً بین ساعت 12 تا 4 بعدازظهر غذا بخورید Ùˆ ساعت 20 Ùستینگ را شروع کنید.